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“ちょこっと”筋トレ

最終更新日:2017年2月6日

 体を動かすことは、生活習慣病予防や介護予防に効果がありますが、「時間がない」「何をしたら良いか分からない」などの理由で、なかなか取り組めない人が多いのも現状です。
そこで、日常生活の中で“いつでも、どこでも、誰でも”手軽にちょこっとできる筋トレを作成しました。

“ちょこっと”筋トレって?

 新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科の佐藤敏郎教授が提案されたメニューを健康推進員さんや市内事業所の従業員の方々に2か月間モニタリングを行い、有効性を確認し作成したものです。
 わずかな期間でしたが、「階段昇降が楽になった」、「疲れなくなった」などの身体に関する自覚的な症状や脚伸展筋力(太もも前の筋力)、上体起こし(腹直筋の筋持久力)、ファンクショナルリーチ(動的バランス能力)の身体機能測定の結果に改善が見られました。
是非、あなたも「ちょこっと筋トレ」にチャレンジしてみませんか。

           

リーフレットについて

 健康づくり課、各公民館、各サービスセンターで配布しています。また下記からもダウンロードできますのでぜひご活用ください。

DVDについて

 地域や御自宅、会社などで、“ちょこっと”筋トレに取り組んでいただけるようDVDを作成しました。
 DVDを健康づくり課において1本1,080円で販売します。
 
内容
 [基礎編]
 スクワット、もも上げ、かかと上げ、腕立て伏せ(前向き)、イスを利用した腕立て伏せ(前向き)、壁を利用した腕立て伏せ(前向き)、腕立て伏せ(後向き)、上体起こし、イスを利用した上体起こし、つま先上げ、ヒジ・ヒザタッチ、壁タッチ、ランジ、上体反らし
  [体幹編]
 フロントブリッジ、レッグレイズ・フロントブリッジ、アームレイズ・フロントブリッジ、アーム&レッグレイズ・フロントブリッジ
  [ストレッチ編]
 体側伸ばし、胸・肩、肩・太ももの後ろ、肩甲骨、肩・内もも、前もも、前もも・お腹
 

三条市 第2弾“ちょこっと”筋トレ(基礎編)について、YouTubeを利用した動画配信を行っています。
動画の視聴はこちら →三条市 第2弾“ちょこっと”筋トレ(基礎編)1
                スクワット、もも上げ、かかと上げ、腕立て伏せ(前向き)、
                               イスを利用した腕立て伏せ(前向き)、
                               壁を利用した腕立て伏せ(前向き)、腕立て伏せ(後向き)
              →三条市 第2弾“ちょこっと”筋トレ(基礎編)2
                   上体起こし、イスを利用した上体起こし、つま先上げ、
                                ヒジ・ヒザタッチ、壁タッチ、ランジ、上体反らし
※この動画を著作権者に無断で複製、転載、改変、配布、販売、貸与する
   などはできません。
 

”ちょこっと”筋トレ講習会

  ※今年度は終了しました

日時・場所 

月  日 時  間 会  場 内  容
  7月2日(土)   午後1時15分〜3時  栄体育館   講話と実技
   ・運動の必要性と効果
   ・ちょこっと筋トレの実技
  8月6日(土)  下田保健センター
  8月27日(土)  総合福祉センター
※受付時間は、開始時間の15分前です。
 
講師
 AFFA JAPAN認定プライマリーフィットネスインストラクター
 神原 弘美 さん
 
持ち物
 内履き、汗拭きタオル、厚手のバスタオル(敷物)、飲み物
 
その他
 運動のできる服装で直接会場へお越しください。
 申し込みは不要です。

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このページに関するお問い合わせ

三条市 福祉保健部 健康づくり課 保健指導係
住所 : 〒955-8686 新潟県三条市旭町2-3-1
電話 : 0256-34-5445 (直通)
Fax : 0256-34-5572
e-mail : 

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