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“ちょこっと”筋トレ

最終更新日:2017年7月27日

 体を動かすことは、生活習慣病予防や介護予防に効果がありますが、「時間がない」「何をしたら良いか分からない」などの理由で、なかなか取り組めない人が多いのも現状です。
そこで、日常生活の中で“いつでも、どこでも、誰でも”手軽にちょこっとできる筋トレを作成しました。

“ちょこっと”筋トレって?

 新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科の佐藤敏郎教授が提案されたメニューを健康推進員さんや市内事業所の従業員の方々に2か月間モニタリングを行い、有効性を確認し作成したものです。
 わずかな期間でしたが、「階段昇降が楽になった」、「疲れなくなった」などの身体に関する自覚的な症状や脚伸展筋力(太もも前の筋力)、上体起こし(腹直筋の筋持久力)、ファンクショナルリーチ(動的バランス能力)の身体機能測定の結果に改善が見られました。
是非、あなたも「ちょこっと筋トレ」にチャレンジしてみませんか。

           

リーフレットについて

 健康づくり課、各公民館、各サービスセンターで配布しています。また下記からもダウンロードできますのでぜひご活用ください。

DVDについて

 地域や御自宅、会社などで、“ちょこっと”筋トレに取り組んでいただけるようDVDを作成しました。
 DVDを健康づくり課において1本1,080円で販売します。
 
内容
 [基礎編]
 スクワット、もも上げ、かかと上げ、腕立て伏せ(前向き)、イスを利用した腕立て伏せ(前向き)、壁を利用した腕立て伏せ(前向き)、腕立て伏せ(後向き)、上体起こし、イスを利用した上体起こし、つま先上げ、ヒジ・ヒザタッチ、壁タッチ、ランジ、上体反らし
  [体幹編]
 フロントブリッジ、レッグレイズ・フロントブリッジ、アームレイズ・フロントブリッジ、アーム&レッグレイズ・フロントブリッジ
  [ストレッチ編]
 体側伸ばし、胸・肩、肩・太ももの後ろ、肩甲骨、肩・内もも、前もも、前もも・お腹
 

三条市 第2弾“ちょこっと”筋トレ(基礎編)について、YouTubeを利用した動画配信を行っています。
動画の視聴はこちら →三条市 第2弾“ちょこっと”筋トレ(基礎編)1
                スクワット、もも上げ、かかと上げ、腕立て伏せ(前向き)、
                               イスを利用した腕立て伏せ(前向き)、
                               壁を利用した腕立て伏せ(前向き)、腕立て伏せ(後向き)
              →三条市 第2弾“ちょこっと”筋トレ(基礎編)2
                   上体起こし、イスを利用した上体起こし、つま先上げ、
                                ヒジ・ヒザタッチ、壁タッチ、ランジ、上体反らし
※この動画を著作権者に無断で複製、転載、改変、配布、販売、貸与する
   などはできません。
 

”ちょこっと”筋トレ講習会

 “ちょこっと”筋トレを2か月間体験し、実施前後に体力測定と身体測定を行い効果の確認ができる講習会を開催します。

○日時、会場、内容 

月  日 時  間 会  場 内  容
  1回目    9月23日(土) 午後1時30分 〜3時30分 三条東公民館  ・体力測定、身体計測
 ・筋トレのやり方
  2回目   12月9日(土)  ・体力測定、身体測定
 ・講話「運動の必要性、効果」など
※受付時間は、開始時間の15分前です。
 
○検査項目
 握力、脚伸展筋力、背筋力、閉眼片足立ち、足指筋力、上体起こし、長座体前屈、単純反応時間、体重、筋肉量、体脂肪率など

○対象
 市内在住の64歳以下で2回とも参加できる人

○定員
 先着30人
 ※定員に達した場合は、初めて参加される人を優先します。

○講師
 新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科 教授 佐藤敏郎 さん

○参加料
 無料

○持ち物
 汗拭きタオル、飲み物、筆記用具

○申込み期間
 8月7日(月)〜8月31日(木)までに、保健指導係 電話34-5445(直通)にお申込みください。

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このページに関するお問い合わせ

三条市 福祉保健部 健康づくり課 保健指導係
住所 : 〒955-8686 新潟県三条市旭町2-3-1
電話 : 0256-34-5445 (直通)
Fax : 0256-34-5572
e-mail : 

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